अकेलेपन को कैसे दूर करें, How to overcome loneliness

 

अकेलापन सबसे आम लेकिन सबसे कम चर्चित इंसानी अनुभवों में से एक है। कोई इंसान न सिर्फ़ तब अकेला महसूस कर सकता है जब वह शारीरिक रूप से अकेला हो, बल्कि तब भी जब वह लोगों से घिरा हो। यह एक इमोशनल हालत है जिसमें अलगाव, खालीपन या किसी अच्छे साथ की कमी महसूस होती है। अच्छी खबर यह है कि अकेलापन कोई परमानेंट कंडीशन नहीं है। यह ऐसी चीज़ है जिसे समझा जा सकता है, मैनेज किया जा सकता है और धीरे-धीरे बदला जा सकता है।

नीचे हेल्दी, रियलिस्टिक और सस्टेनेबल तरीके से अकेलेपन पर काबू पाने के लिए स्टेप-बाय-स्टेप गाइड दी गई है।

स्टेप 1: समझें कि अकेलापन असल में क्या है l

अकेलेपन को "ठीक" करने की कोशिश करने से पहले, इसे समझना ज़रूरी है। अकेलापन सिर्फ़ लोगों का न होना नहीं है। यह उस सोशल कनेक्शन के बीच का गैप है जो आप चाहते हैं और उस कनेक्शन के बीच जो आपको लगता है।

किसी के कई जान-पहचान वाले हो सकते हैं लेकिन फिर भी वह अकेला महसूस करता है क्योंकि रिश्तों में गहराई नहीं है। इसके उलट, बहुत कम रिश्तों वाला व्यक्ति अगर उन रिश्तों में मतलब हो तो खुश महसूस कर सकता है।

अकेलेपन को कमज़ोरी कहने के बजाय, इसे एक सिग्नल की तरह देखें। यह आपका मन आपको बता रहा है कि आप जुड़ाव, अपनापन या समझ चाहते हैं। जब आप इस एहसास से लड़ना बंद कर देते हैं और इसे देखना शुरू करते हैं, तो आप इसकी ताकत कम कर देते हैं।

खुद से धीरे से पूछें:

1.     मुझे सबसे ज़्यादा अकेलापन कब महसूस होता है?

2.     मुझे असल में क्या कमी महसूस होती है?

3.     क्या यह साथ, समझ, प्यार या मकसद है?

 

4.     साफ़ सोच से कन्फ्यूजन कम होता है।

स्टेप 2: खुद को दोष देना बंद करेंl

बहुत से लोग अकेलेपन को अपनी पर्सनल नाकामी मान लेते हैं: “मुझमें कुछ तो गड़बड़ है।” यह सोच अकेलेपन को और गहरा करती है।

अकेलापन एक इंसानी अनुभव है, कोई कैरेक्टर की कमी नहीं। ज़िंदगी में बदलाव, दूसरी जगह जाना, ब्रेकअप, काम का स्ट्रेस, सोशल एंग्जायटी और यहाँ तक कि सफलता भी अकेलेपन को बढ़ा सकती है।

खुद को दोष देने से एक मेंटल रुकावट पैदा होती है जो काम करने से रोकती है। खुद पर दया करने से मूवमेंट होता है।

बुरे विचारों के बजाय, उन्हें असलियत वाले विचारों से बदलें:

·        “अकेला महसूस करना नॉर्मल है।”

·        “यह एक टेम्पररी इमोशनल हालत है।”

·        “मैं इसे धीरे-धीरे बदल सकता हूँ।”

आपकी अंदर की बातचीत आपकी इमोशनल मज़बूती को बनाती है।

स्टेप 3: खुद के साथ अपने रिश्ते को मज़बूत करें l

अकेलापन अक्सर बर्दाश्त से बाहर लगता है क्योंकि अकेले रहना अजीब लगता है। खुद के साथ एक हेल्दी रिश्ता बनाने से अकेलेपन की गहराई कम हो जाती है।

अकेलापन और अकेलापन एक जैसे नहीं हैं। अकेलापन शांति दे सकता है; अकेलापन दर्दनाक लगता है।

अपनी कंपनी के साथ आराम महसूस करना शुरू करें:

A.    ऐसी एक्टिविटीज़ में शामिल हों जो आपको सच में पसंद हों।

B.     हॉबी या स्किल्स डेवलप करें।

C.     सोचने, जर्नलिंग करने या सीखने में समय बिताएँ।

जब आप अपनी मौजूदगी का आनंद लेते हैं, तो आप अकेले समय को खालीपन के रूप में देखना बंद कर देते हैं और इसे आज़ादी के रूप में देखना शुरू कर देते हैं। यह अंदर की स्थिरता हेल्दी रिश्तों को आकर्षित करती है।

एक आम गलती यह मानना ​​है कि अकेलेपन के लिए बड़े सोशल बदलाव की ज़रूरत होती है। असल में, छोटे लगातार कदम बेहतर काम करते हैं।

अकेलापन अकेलेपन से बढ़ता है। छोटी-मोटी बातचीत भी इसे कमज़ोर कर सकती है।

ऐसे कामों से शुरू करें जिन्हें मैनेज किया जा सके:

Ø मुस्कुराएं या लोगों का अभिवादन करें।

Ø छोटी-मोटी बातचीत करें।

Ø कम दबाव वाले माहौल (क्लास, ग्रुप, कम्युनिटी) में शामिल हों।

तुरंत गहरी दोस्ती का लक्ष्य न रखें। धीरे-धीरे जुड़ाव बनाने का लक्ष्य रखें।

गहराई से ज़्यादा लगातार बने रहना मायने रखता है।

एक बड़ा सोशल सर्कल इमोशनल कनेक्शन की गारंटी नहीं देता। कुछ मतलब वाले रिश्ते अक्सर ज़्यादा मायने रखते हैं।

बहुत से लोगों से मिलने की कोशिश करने के बजाय, गहरे कनेक्शन बनाने में इन्वेस्ट करें:

1.     ध्यान से सुनें।

2.     असल में शेयर करें।

3.     जिज्ञासा और सहानुभूति दिखाएं।

 

मतलब वाले रिश्ते कमज़ोरी और मौजूदगी से बनते हैं, परफॉर्मेंस से नहीं।

खुद से पूछें:

* “क्या मैं लोगों को इम्प्रेस करने की कोशिश कर रहा हूँ, या उनसे जुड़ने की?”

असलियत कम्पैटिबिलिटी को आकर्षित करती है।

स्टेप 4: पैसिव आइसोलेशन कम करें (खासकर डिजिटल का ज़्यादा इस्तेमाल)

टेक्नोलॉजी उलटी बात है कि अकेलापन बढ़ा सकती है। सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करने से तुलना, जलन या यह भ्रम हो सकता है कि दूसरे लोग हमेशा सोशली खुश रहते हैं।

बहुत ज़्यादा डिजिटल इस्तेमाल अक्सर इमोशनल ज़रूरतों को पूरा किए बिना असली बातचीत की जगह ले लेता है।

इसका मतलब टेक्नोलॉजी को छोड़ना नहीं है, बल्कि इसे होश में इस्तेमाल करना है:

v बिना सोचे-समझे स्क्रॉल करना कम करें।

v असली बातचीत शुरू करने के लिए डिजिटल टूल्स का इस्तेमाल करें।

v ऑनलाइन और ऑफलाइन एंगेजमेंट में बैलेंस बनाएं।

अकेलापन देखने से शायद ही कभी ठीक होता है; यह हिस्सा लेने से बेहतर होता है।

स्टेप 5: मकसद और मतलब बनाएं

अकेलापन तब और बढ़ जाता है जब ज़िंदगी खाली या बिना दिशा वाली लगती है। मकसद साइकोलॉजिकल ग्राउंडिंग बनाता है।

मतलब का बड़ा होना ज़रूरी नहीं है। यह इनसे आ सकता है:

A.    काम या पढ़ाई

B.     क्रिएटिविटी

C.     दूसरों की मदद करना

D.    पर्सनल ग्रोथ

E.     स्पिरिचुअल खोज

मकसद फोकस को “मुझमें क्या कमी है?” से हटाता है। “मैं क्या बना रहा हूँ?”

जब आपकी ज़िंदगी में कोई दिशा होती है, तो अकेलापन अपना असर खो देता है।

स्टेप 6: परेशानी सहना सीखें

अकेलेपन पर काबू पाने के लिए ऐसे हालात में कदम रखना पड़ता है जो शुरू में अजीब लग सकते हैं

या अनकम्फर्टेबल।

ग्रोथ अक्सर फायदेमंद लगने से पहले अनकम्फर्टेबल लगती है।

बहुत से लोग बहुत जल्दी पीछे हट जाते हैं क्योंकि वे अनकम्फर्टेबल होने को फेलियर समझ लेते हैं।

याद रखें:

A.    शुरू में अजीब लगना नॉर्मल है।

B.     सोशल कॉन्फिडेंस धीरे-धीरे बढ़ता है।

C.     रिजेक्शन इंसानी मेलजोल का हिस्सा है, आपकी काबिलियत पर फैसला नहीं।

 

D.    रेज़िलिएंस रुकने से बनता है, भागने से नहीं।

स्टेप 6: इमोशनल ओपननेस की प्रैक्टिस करें

अकेलापन हमेशा लोगों की कमी के बारे में नहीं होता; कभी-कभी यह इमोशनल दीवारों से पैदा होता है।

जजमेंट, रिजेक्शन या गलतफहमी का डर गहरे कनेक्शन को रोक सकता है।

खुलने का मतलब सबके साथ ज़्यादा शेयर करना नहीं है। इसका मतलब है धीरे-धीरे ईमानदारी और कमज़ोरी को आने देना।

हेल्दी कनेक्शन के लिए इमोशनल अवेलेबिलिटी ज़रूरी है।

खुद से पूछें:

कनेक्शन वहीं बढ़ता है जहाँ ऑथेंटिसिटी होती है।

अगर अकेलापन बहुत ज़्यादा, लगातार या बहुत दर्दनाक लगे, तो किसी मेंटल हेल्थ प्रोफेशनल से बात करना बदलाव लाने वाला हो सकता है।

लंबे समय तक अकेलापन एंग्जायटी, डिप्रेशन, ट्रॉमा या कम सेल्फ-एस्टीम से जुड़ा हो सकता है। प्रोफेशनल गाइडेंस टूल्स, क्लैरिटी और स्ट्रक्चर्ड स्ट्रेटेजी देता है।

मदद लेना कमज़ोरी नहीं है — यह प्रोएक्टिव सेल्फ-केयर है।

आखिरी नज़रिया: अकेलापन एक फेज़ है, पहचान नहीं

शायद सबसे ज़रूरी बदलाव यह है:

अकेलेपन को अपनी पहचान न बनाएं।

“मुझे अकेलापन लगता है” “मैं एक अकेला इंसान हूँ” से बहुत अलग है।

 

फीलिंग्स बदलती हैं। पहचानें फिक्स रहती हैं।

अकेलापन कोई उम्रकैद की सज़ा नहीं है। यह आदतों, विचारों, माहौल और इमोशनल पैटर्न से प्रभावित होने वाली एक कंडीशन है — ये सभी बदल सकते हैं।

इस प्रोसेस में सब्र रखें।

कनेक्शन धीरे-धीरे बनता है।

कॉन्फिडेंस धीरे-धीरे बढ़ता है। बदलाव धीरे-धीरे होता है।

छोटे-छोटे सुधार भी मिलकर बड़ा बदलाव लाते हैं।

अगर आप चाहें, तो मैं आगे इन चीज़ों में मदद कर सकता हूँ:

·        ✔ अकेलापन कम करने के लिए रोज़ाना की काम की एक्सरसाइज़

·        ✔ बड़े होने पर दोस्त कैसे बनाएँ

·        ✔ अकेले होने पर भी कम अकेलापन कैसे महसूस करें

·        ✔ सोशल कॉन्फिडेंस कैसे वापस लाएँ

बस मुझे बताएँ कि आपकी सिचुएशन के लिए सबसे सही क्या लगता है।